Le mois de septembre est synonyme de reprise : nouveau rythme, activités sportives qui redémarrent, fin des vacances…
Ce retour à la routine rime souvent avec coup de fatigue.
👉 Bonne nouvelle : l’alimentation peut devenir un véritable carburant pour éviter ce manque d’énergie et mieux vivre la rentrée (et les mois qui suivent).
🔑 Les nutriments clés de la rentrée
🥜 Magnésium : le minéral anti-stress
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Calme le système nerveux.
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Favorise un sommeil réparateur.
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Aide les muscles à se relâcher après l’effort.
⚠️ Un déficit entraîne stress, insomnie et tensions musculaires.
Sources : fruits secs (amandes, noix…), cacao, lentilles.
🍊 Vitamine C : un boost pour l’immunité
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Favorise l’absorption du fer.
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Neutralise les radicaux libres (effet antioxydant).
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Stimule les globules blancs et les barrières naturelles de défense.
Sources : fruits (notamment les agrumes, bientôt de retour), légumes.
🍗 Protéines : l’allié anti-coup de barre
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Stabilisent l’énergie et la satiété.
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Indispensables pour le maintien musculaire.
Sources : viande, poisson, œufs, produits laitiers, légumineuses (pois chiches, haricots rouges…).
🌾 Glucides complexes : un carburant durable
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Libération d’énergie progressive.
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Évitent les pics de glycémie responsables de la fatigue.
Sources : pain complet, pâtes et riz semi-complet ou complet.
💡 Astuces pratiques pour garder la forme
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Petit-déjeuner complet :
Exemple → 2 tranches de pain complet + 2 œufs + 1 fruit.
➝ Évite le coup de barre de 10/11h. -
Collation équilibrée (vers 16h) :
➝ Poignée d’oléagineux + fruit frais. -
Repas équilibrés :
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½ assiette de légumes
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¼ féculents complets
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¼ protéines
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Dîner léger mais nourrissant :
➝ Limiter l’inconfort digestif et favoriser le sommeil.
🚫 On évite les grignotages sucrés isolés → pics d’insuline = fatigue garantie.
✅ Conclusion
Avec ces quelques habitudes simples, votre alimentation devient votre meilleure alliée pour traverser la rentrée avec énergie et vitalité.
🍁 Et dès l’automne, un autre nutriment prend le relais : la vitamine D, essentielle pour soutenir votre immunité et votre moral.
👉 Rendez-vous en octobre pour en savoir plus !